Pon tu vista en forma: Ejercicios para ojos.

Si pasamos muchas horas delante del ordenador, televisión, o leyendo, estamos sometiendo a nuestros ojos a demasiada tensión, esto puede desencadenar dolor de cabeza, ojos rojor y sequedad ocular. Por ello es muy recomendable que practiquemos algún ejercicio para relajar y fortalecer los ojos.

Después de bastante tiempo buscando una rutina de ejercicios para los ojos encontré diversas opciones y opté por ésta por ser bastante completa. Yo la primera mejoría visible que noté fue a las tres semanas, mis ojos pasaron de estar siempre rojos a blancos y los noto más descansados. Una vez que se conoce qué tipos de ejercicios hay, es cuestión de practicarlos habitualmente, aprovechando algún rato muerto (para aumentar su frecuencia), o, preferiblemente, dentro de nuestra rutina de ejercicios.

Los ejercicios para los ojos son más efectivos si los practicamos es un estado de relajación y concentración. Si durante la semana dedicamos tiempo a meditar o practicar yoga, es el momento ideal para realizar los ejercicios con los ojos. Si no, no hay ningún problema, con 10 minutos que le dediquemos será suficiente, de esta forma liberaremos la tensión que tenemos acumulada y de paso fortaleceremos los músculos.

Los ojos deberían estar siempre en un estado de relajación, pero muchas veces eso resulta imposible ya que el cuerpo no se encuentra relajado. Por tanto, antes de realizar los ejercicios es conveniente relajarse, para ello fijaremos la atención en la respiración. Comenzamos con varias respiraciones profundas: cogiendo el aire por la nariz llevándolo al abdomen y soltándolo por la boca prestando atención al recorrido que hace el aire durante la respiración, fijándonos en dónde se encuentra e intentando no pensar en otra cosa. Al principio cuesta concentrarse, pero con el tiempo se consigue fácilmente.

Para realizar los ejercicios, mantenemos la espalda en una posición erguida, podemos sentarnos en una silla, en posición japonesa (sobre las rodillas), o cruzando las piernas.

Antes de comenzar, es conveniente relajar el cuello, para ello realizaremos primero estos ejercicios:

1 Miramos al techo (inspirando) y, bajando la cabeza, miramos al suelo (expirando).

2 Miramos a izquierda (expirando), pasamos por el centro (inspiramos) y derecha (expirando).

3 Hacemos movimientos circulares de cuello a la vez que prestamos atención a la respiración.

 

Podemos añadir un masaje en los puntos de acupresura de la nuca relacionados con la visión, ya que se ha demostrado su eficacia para mejorar la circulación. Consiste en realizar un masaje, apretando ligeramente con los dedos o los nudillos en movimiento circular a los laterales del nacimiento de la nariz; encima de la ceja, en la parte central; por debajo de los extremos exteriores de las cejas, las sienes y la parte superior de los pómulos. Cuando hay tensión acumulada, se nota una pequeña bola. La acupresura afloja la tensión de la musculatura, y es una buena práctica para relajar los ojos durante largos períodos de lectura o esfuerzo ocular.

 

Tras la preparación anterior, comenzaremos con los ejercicios de ojos. Estos se realizan sin mover el cuello, es conveniente que la habitación esté iluminada y podernos ver durante el ejercicio (por ejemplo, con una ventana o un espejo cerca).

Con estos ejercicios se combinan distintas técnicas de relajación de ojos. La finalidad es habituar el ojo a mirar en todas direcciones y recuperar así la flexibilidad de la musculatura, a la vez que afloja la tensión.

Entre cada ejercicio parpadearemos. Los párpados tienen un papel fundamental en la protección de los ojos, que la vista sea buena o mala depende, en parte, del buen funcionamiento de estos. Este ejercicio tiene dos funciones: humedecer los ojos y conceder cierto descanso a los ojos, aunque sea de forma instantánea, aislándolos de la luz. El parpadeo, al ser tan sencillo puede practicarse en cualquier momento.

Acabaremos los ejercicios con un palmeado. Es un ejercicio básico destinado al descanso de los ojos. Consiste en poner las palmas de las manos sobre los ojos cerrados. Las manos no deben efectuar ninguna presión, se trata de relajar, pero cuanta más oscuridad se consiga mejor. Si la visión no es normal, es probable que aparezcan manchas grises o de color, franjas luminosas… pero a medida que mejora la vista, estas franjas van desapareciendo.

 

Y ahora sí, los ejercicios para los ojos, haremos 3 o 4 repeticiones de cada paso:

 

1. Miramos hacia arriba a la vez que tomamos aire. Miramos hacia abajo y expulsamos el aire.

 Parpadear

 2. Miramos hacia la derecha a la vez que tomamos aire. Miramos hacia la izquierda y expulsamos el aire.

 Parpadear

 3. Miramos hacia arriba-derecha a la vez que tomamos aire. Miramos abajo-izquierda y expulsamos el aire.

 Parpadear

 4. Miramos arriba-izquierda a la vez que tomamos aire. Miramos abajo-derecha y expulsamos el aire.

 Parpadear

 5. Hacer círculos con los ojos: arriba-derecha, abajo-derecha, abajo-izquierda, arriba izquierda.

 Parpadear

6. Inpiramos y miramos cerca (la punta de la nariz). Expiramos y miramos lejos (la ventana o el espejo).

 Parpadear

 7. Cerramos los ojos y los cubrimos con la palma de la mano (palmeado).

 

Aunque parezcan ejercicios simples y se realizan en poco tiempo al principio pueden resultar ligeramente dolorosos, incluso después de hacerlos nos puede quedar una sensación de “agujetas”. Este dolor irá desapareciendo a medida que avance el ejercicio, pero es importante no forzar los ojos. Los puntos 4 y 5 es recomendable no realizarlos en las primeras 2 o 3 sesiones. Comenzaremos con 3 o 4 repeticiones y cuando llevemos 2 semanas podemos ir subiendo las repeticiones, sin exceder de 8.

También es bueno pestañear con distintos grados de intensidad, mirar a objetos lejanos, dar masajitos alrededor del ojo. Por cierto, si a la vez que das el masajito te aplicas un contorno de ojos, ralentizas la aparición de arrugas ;), que supongo que nos viene bien a tod@s.

Por otro lado, hay más factores que benefician la capacidad visual, la nutrición juega un papel preponderante en las enfermedades de la vista. Es pues, un elemento imprescindible para la recuperación, así como también para el mantenimiento de una vista sana. En principio, debería hacerse un replanteamiento general, o simplemente ajustar la dieta para mantener un régimen de alimentación saludable.

 

Os animo a que lo probéis y comentéis los resultados, tanto positivos como negativos y alguna mejora, ya que será bueno para tod@s.

 

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